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瘦小腹最有效的运动?如何简单瘦小腹?[图]

发布时间:2019-10-12 23:02:33 编辑:笔名

很多人可能看起来是很瘦的,但是就是小腹上的肉比较多,小腹肉比较多的话穿衣服就不太好看,所以平时很多人会想到一些瘦小腹的方法,一般运动瘦小腹是最好的,但是有很多人都坚持不下去,那瘦小腹最有效的运动?如何简单瘦小腹?

1、运动去小腹你动对了吗

肌肉的原理很简单,你愈不去用它,它就愈萎缩。你愈用它,它就愈结实。强力运动,就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓,来达到紧实曲线,舒缓线条的目的。

局部运动法则:

1.角度要小:针对想瘦的部位持续刺激。

2.动作要慢:持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试,哪个动作让你第一下腹部就有感觉,那个动作就对了。

3.次数要少:很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐,才觉得有效果,因为没做那么多下,腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉,就表示动作出了问题,运动是应该是,当下每个动作,都要有感觉。

2、20下炼腹肌好简单

在人鱼线、马甲线火热之际,每个人都想拥有!但每天卯起来狂做上百下仰卧起坐,累个半死,不到一周就弃械投降。但其实每天只要20下,就能拥有完美腹肌。作法如仰卧起坐的道理,只是差别在于必须放慢速度,很慢很慢的做完20下仰卧起坐,让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激,做完满头大汗,让肚子变得很紧实。

3、运动前后聪明吃燃脂

运动前一个小时,可以吃好的碳水化合物,如香蕉、燕麦、全麦吐司等等,原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西,也能补充体力,让运动过程充满活力,避免低血糖或无力的发生。

运动完后,可以吃蛋白质+少少的淀粉,如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等。记住喔!运动后吃东西,要在半小时到一个小时内吃完,因为此时吃进去的东西,可以有效转变成肌肉。愈晚吃,吃进去的热量就愈容易变成脂肪。

4、瘦小腹的小妙招

随时随地缩小腹。不要小看缩小腹这个动作,缩小腹时,会动用到腹部的力量,进而刺激肌肉,长久下来,可以帮助腹部脂肪燃烧,使得腹部变得更紧实。而且缩小腹也可以连带刺激到肠子,帮助肠子蠕动,增加排便顺畅喔!

5、快速瘦小腹的方法

1、健康饮食法

多喝水,常吃蔬菜和鱼肉,向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是,对待饮食没有必要太极端,为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。

2、运动瘦身法

每天按摩腹部,逐渐加大力度,由每天30下,到每天40下,再到每天50下,以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是,锻炼腹部的运动方式有很多,关键是保持有规律的运动量,购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多赘肉,去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取,且手术痕迹很难察觉。术后,在几天时间里,你需要戴上固定腹部的腰带。注意:真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。

4、拉皮:腹部修整法

如果你的腹部不是有很多赘肉,而且腹部皮肤十分松弛无力,就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤,提高紧致度。

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